高考期間飲食安全至關(guān)重要，合理的飲食不僅能保證考生身體健康，還能幫助考生維持良好的精神狀態(tài)。北京市市場監(jiān)督管理局發(fā)布高考期間飲食安全小貼士，以下是需要關(guān)注的幾個事項：

01食品健康安全選擇新鮮食材 ：確保食物新鮮，避免隔夜飯菜或未冷藏的熟食。水果、蔬菜要徹底清洗，必要時去皮食用。避免高風(fēng)險食物：不吃生冷食物，如：刺身、半熟蛋等。慎食海鮮、豆類等易引發(fā)過敏或腸胃不適的食物。高溫加熱制作飯菜：高溫烹飪食物，中心溫度達(dá)到70°C以上，并保持30秒。

02營養(yǎng)均衡搭配

1. 保證能量供給

碳水化合物提供穩(wěn)定能量，可以選擇全谷物，如：燕麥、雜糧飯，薯類等。蛋白質(zhì)增強記憶力，可以選擇雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦、豆腐等。維生素與礦物質(zhì)緩解疲勞，可以選擇新鮮蔬果，如：菠菜、香蕉、蘋果等。

2. 食物清淡易消化

加工制作方式以蒸、煮、燉為主，少油少鹽。避免油炸、辛辣、高糖食物，如：炸雞、奶茶等，減少腸胃負(fù)擔(dān)。

3. 科學(xué)適當(dāng)加餐

避免饑餓影響注意力，考試間隙可以適當(dāng)補充堅果、酸奶、小份水果等。

03考試當(dāng)天飲食細(xì)節(jié)

1. 時間安排

考前1.5-2小時進(jìn)餐，留足消化時間，避免過飽或過餓。

2. 過敏與禁忌

明確考生過敏史，避免誤食過敏食物?？记安粐L試新食材或補品，防止發(fā)生意外情況。

04溫馨提示高考期間備好常用藥品，如：蒙脫石散（止瀉）、口服補液鹽（防止脫水）。 監(jiān)制 | 朱世松 王豐 許夢哲制片人｜何暢記者 | 沈立