小雪已過，寒潮將至

氣溫一天天地走低

忙活了一整天

洗個熱乎乎的澡

再鉆進暖暖的被窩

再舒服不過！

然而不少人洗澡時

或多或少會犯些錯

結(jié)果把本該舒服又養(yǎng)人的“養(yǎng)生澡”

硬生生洗成了“傷身澡”

圖源：千庫網(wǎng)

天冷洗澡，注意這5點

1.注意正確洗澡順序

天冷后洗澡，盡量不要先洗頭后洗身體，預防腦部出狀況。因為天氣寒冷，洗澡前后血壓變化大，易引起中風。

成年人的洗澡方式是先洗臉，再沖洗身體，最后清潔頭發(fā)，這個順序可最大限度減少心腦血管不適，防止血流不暢，對有基礎(chǔ)病的人群也比較合適。

2.水溫不宜過高

身體一冷，血管就會收縮，血壓會升高，進入浴室開始洗澡，體溫快速上升，這時候血壓又會更高，等到身體習慣了水溫，血壓就會開始降低，血壓這樣忽高忽低，非常容易引發(fā)中風。

記住“宜溫不宜熱”，最合適的選擇是溫水而不是熱水?！吨袊つw清潔指南》指出：洗澡的水溫可以以皮膚體溫為準，如果是夏季，可低于體溫，如果是現(xiàn)在（冬季）則略高于體溫。具體來說大概在38~40℃會比較合適，42℃ 或以上就算有點熱的了。不過這條標準并不絕對，只適合大多數(shù)的人。

就算你覺得自己很健康，但是一旦超過40歲，要去洗澡時，浴室溫度保持溫暖很重要，尤其在寒冷天氣浴室溫度最好保持在25度左右。

3.時間不宜過長

冬季的洗澡時間最好控制在10~15分鐘以內(nèi)，不宜超過二十分鐘，洗澡時間過長會破壞皮膚的油脂平衡，且冬季時皮膚多半處于干燥的環(huán)境下，一旦長久留戀于浴室就很容易出現(xiàn)澡后的皮膚出現(xiàn)瘙癢和脫屑的情況。

4. 搓澡別太用力

皮膚作為人體最大的器官，是自我防御的第一道防線。高頻清潔皮膚，皮脂腺來不及分泌足夠油脂，就會出現(xiàn)干燥、起皮、皸裂的癥狀，甚至會降低皮膚抵抗力以及誘發(fā)或加重皮膚病。

5.關(guān)注兒童和老人

兒童每周2—3次，因為兒童的皮膚正在成長中，厚度只有成年人三分之一，頻繁洗浴會加速皮膚干燥和瘙癢。洗澡水溫建議38度以下，每次洗澡不宜超過10分鐘，可適當提前對浴室加熱再洗，防止著涼。

老年人每周1次，或半月2—3次，淋浴時間不超5分鐘，水溫不超40度，動作不宜過大，有基礎(chǔ)疾病的老人在洗澡時一定要控制力度和溫度，提前把浴室溫度調(diào)高，洗澡后可以喝一杯100毫升的溫開水，要防摔倒，防著涼。

冬天多久洗一次澡最好？

洗澡頻率主要取決于個體的需求和偏好。

《中國皮膚清潔指南》建議我們一般情況下每隔2~3天洗一次澡就好了。

那么，遇到特殊情況怎么選擇？我們總結(jié)了一個表格，歡迎對號入座。

洗澡頻率沒有固定要求，未必得每天洗澡。

洗澡的主要目的是保持皮膚清潔和健康，而皮膚的狀態(tài)又與每個人的生活方式、健康狀況、個人喜好甚至地方文化有關(guān)。

過于頻繁地洗澡，尤其是錯誤的洗澡方式，確實會有一些風險，比如去除皮膚的自然油脂，引起皮膚干燥和瘙癢，嚴重的時候還會起濕疹。

這幾種情況不宜洗澡

1. 空腹時別洗澡

洗澡一定不能空腹，而應(yīng)該是吃飽了之后，當然也不要吃完飯馬上就洗，最好休息一個小時。飯后洗澡，一是有充足的能量供給；二可避免因饑餓可能引起的無力、眩暈、休克等機體不適。

2. 吃太飽別洗澡

吃飽飯之后不建議立刻洗澡，飽餐時胃腸蠕動，對血液量要求較大，但洗澡時血液會向體表皮膚轉(zhuǎn)移，那么胃腸的供血量就會減少，影響消化，久而久之可能會引起胃腸道問題。

3. 喝酒后別洗澡

在酒精刺激下，血管會輕度擴張，擴張結(jié)果就是血壓降低。而在這種情況下洗澡，血液往體表轉(zhuǎn)移時可能會讓血壓降低更明顯，血壓降低則表明血流供應(yīng)可能無法滿足體溫改變，此時很容易發(fā)生暈厥。

4. 運動后別洗澡

運動后別立即去洗熱水澡，因為機體受到熱水刺激后，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，導致其他器官供血量不足，尤其心臟和腦部。特別是對患有高血壓或冠心病的人來說，一旦引起心臟和腦部嚴重供血不足，很可能導致心腦血管系統(tǒng)疾病的急性發(fā)作。

5. 感冒體虛別洗澡

老人感冒體虛時，洗澡容易出現(xiàn)意外，一定要等身體好了之后再洗澡，一定要洗澡，要在家人照料下進行。

6. 按摩后別洗澡

洗澡時熱水沖淋肌膚會加速體表血液循環(huán)，導致體表充血。同樣，按摩時氣血短時間內(nèi)充于體表，也會使全身各臟器相對缺血、缺氧，產(chǎn)生頭暈、惡心等不適，甚至暈厥。年老體虛的人在按摩前后更應(yīng)謹慎小心，以防心腦血管疾病的發(fā)作。

7. 拔罐后別洗澡

拔罐后也不能立即洗澡。拔罐后皮膚比較敏感脆弱，此時去洗澡非常容易導致皮膚破損或發(fā)炎等。

8. 打胰島素后別洗澡

糖友剛注射完胰島素別洗澡，洗澡可以加速血液循環(huán)，會加快胰島素的吸收，很容易出現(xiàn)低血糖、頭暈，加之浴室地板滑，很容易發(fā)生意外。建議患者注射完胰島素半個小時后再去洗澡。

來源：綜合杭州市中醫(yī)院、科普中國、生命時報

編發(fā)：尤小梅

審核：鄒荊煉

終審：方麗榮

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